영양제, 제대로 먹는 순서와 시간이 중요해요!

건강만큼 소중한 게 또 있을까요? 요즘엔 오래 사는 것보다 건강하게 사는 게 더 중요하다고 하죠. 그래서 많은 분들이 영양제를 챙겨 먹고 계시는데, 혹시 영양제 먹는 순서와 시간을 제대로 지키고 계신가요?
영양제를 잘못 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 그래서 오늘은 영양제 먹는 순서와 시간에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 영양제를 제대로 먹어서 건강도 챙기고 효과도 극대화해보세요!

영양제, 어떤 것을 어떻게 먹어야 할까?

먼저 내 몸에 어떤 부족한 점이 있는지 파악하는 게 중요해요. 그 부분을 보완할 수 있는 영양제를 선택하는 게 가장 좋죠. 예를 들어 장 건강이 좋지 않다면 유산균이나 올리고당 제품을, 간 건강이 안 좋다면 타우린이나 밀크씨슬 제품을 먹는 것이 좋습니다.
또한 나이에 따라서도 추천되는 영양제가 다르답니다. 10대는 성장을 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민D를, 20~30대는 스트레스와 피로 해소를 위해 비타민B, 마그네슘, 유산균을 먹으면 좋고요. 40~50대는 코엔자임Q10, 밀크씨슬, 이소플라본 등으로 중년기 건강을 관리하는 게 중요합니다. 60대 이상은 종합영양제로 전반적인 영양 보충이 필요하죠.

영양제, 식전에 먹어야 할까 식후에 먹어야 할까?

대부분의 영양제는 식후에 먹는 게 좋습니다. 특히 식후 15분 이내에 먹으면 흡수율이 가장 높아져요. 칼슘, 아연, 마그네슘 같은 미네랄이나 지용성 비타민(A, D, E)은 식후에 먹는 게 좋죠.

하지만 엽산, 철분, 비타민B, 유산균 등은 공복에 먹는 게 더 효과적입니다. 이 영양제들은 위산이나 다른 영양분의 방해 없이 잘 흡수되거든요. 유산균은 장까지 많이 도달해야 하니 공복에 먹는 게 중요합니다.

또 비타민C는 위를 자극할 수 있어서 식후에 먹는 게 좋고, 칼슘과 철분은 섬유질이 많은 식사 후 2시간 뒤에 먹는 게 좋습니다.

영양제, 아침에 먹어야 할까 저녁에 먹어야 할까?

아침에는 대사가 활발해지는 시간이라 코엔자임Q10, 비타민B, 홍삼 등을 먹는 게 좋습니다. 이런 영양제들이 아침 대사를 도와주거든요. 특히 쉽게 잠들지 못하는 분들은 저녁에 이런 영양제를 피하는 게 좋습니다.

반면 저녁에는 세포 재생이 활발한 시간이라 항산화 기능이 좋은 비타민C, 오메가3, 달맞이꽃종자유 등을 먹는 게 효과적이에요. 또 이완 작용이 있는 마그네슘이나 녹차 추출물도 저녁에 섭취하면 좋답니다.

이렇게 영양제를 알맞게 먹는 게 중요해요. 그래야 영양제의 효과를 100% 누릴 수 있죠. 영양제 먹을 때는 전문가와 상담하고, 함께 먹는 다른 영양제들과의 상호작용도 잘 살펴보세요. 건강한 삶을 위해 영양제 섭취법을 꼭 체크해보세요!